trening na drązku

Witam! Mam pytanie jakimi zasadami "rządzi" się trening na wzmocnienie scięgień? W ogóle istnieje taki trening? Proszę o przykładowy plan. A teraz coś o mnie - nie trenowałem ok. 3 miesięcy (tzn. trening raz na pare dni). Zamierzam wznowić treningi... i nie wiem jak zacząć mam do dyspozycji: - ławkę samoróbkę - prostą - stojaki (bez regulacji - [...]

Witam wszystkich Postanowiłem założyć w tym dziale blog/dziennik treningowy w którym zamieszczać będe postępy jakich dokonuję.Nigdy nie trenowałem na siłowni i z wytrzymałością czy siłą u mnie kiepsko,więc zaczne od podstaw,czyli treningu Mawashiego dla początkujących(ACT). Troche o mnie: Wiek:16lat(rocznik 1992) Wzrost:180cm Waga:68kg-70kg Typ [...]

3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie [...]

Witam. Zaczynam budowanie jak najczystszej masy mięśniowej po długim okresie redukowania. Proszę o ocenę. TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na [...]

Witam, Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana wracam do gry, tym razem wielki powrót z jednym z moich ulubionych planów treningowych, który przedstawiam poniżej: FBW ABC A 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Dipsy 2s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. Push Press 2 x 8-10 [...]

Trening 1 : Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki 4.Pompki na poręczach. 5.Biceps modlitewnik 6.Biceps - uginanie ramion z hantlami Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch 1.Unoszenie ciężarka (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w [...]

Witam. Mam 185 wzrostu waże 80kg mam 18 lat i zamierzam zacząć redukcje. Chciałbym prosić Was o ocene mojej diety i treningu. Trening fbw. Plan A: nogi-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie tyłem 3-4 serie plecy-podciąganie na drążku 4 serie klata-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie barki-wznosy ramion na boki 3 [...]

Witam! Mam 21 lat, waga: 70 kg, wzrost: 190 cm. Ułożyłem sobie pewien trening ale jak czytam sporo tematów to widzę że może być zły, gdyż każdą partię mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie i zwiększenie siły. Ćwiczę dokładnie miesiąc, przytyłem 3 kg i w sile też widzę postępy i ogólnie nie odczuwam zmęczenia po [...]

[...] Chyba zaczynam swoją przygodę z siłownią... Dotychczas grałem w piłkę i dużo biegałem oraz rekreacyjnie grałem w siatkówkę i rugby Ułożyłem sobie w miarę możliwości trening obwodowy Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły Mam lat 15 ,ważę ponad 60 [...]

[...] Staram się przestrzegać zasady 2B,3ww,2T, nie mam stałych posiłków oprócz śniadania: 100g połatków owsianych+500ml mleka+kakao+ rodzynki+15g orzechów oraz posiłek przedtreningowy to 100g makaronu+owoc+mięso+250ml mleka oraz posiłek potreningowy: 100g ryżu+4 jajka+odzywka białkowa/tuńczyk/mięso. tak to sie różnie je. Trening: Mam do [...]

wiek:18 staż:1,5 roku waga:96 wzrost:193 cel:masa poprzedni trening: fbw na siłe Pon:Klata wyciskanie na skośnej-4s (progresja) wyciskanie na płaskie-4s (progresja) rospiętki na skośnej-4s rospiętki na płaskiej-4s Wt:Triceps wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej-3s (progresja) wyciskanie francuskie na głową-3s wyciskanie hantli za głową-3s [...]

[...] -„jastrząb" Poniedziałek: Klatka + Biceps Wtorek: Grzbiet + Triceps Czwartek: Barki + Brzuch Piątek: Nogi + Przedramię byłem tu wcześniej ale teraz się zalogowałem bo nie wiedziałem jak dostosować trening do takiej budowy ciała i naprawde miałem problem... nie mogłem nigdzie znaleźć podpowiedzi w tym temacie. za wszystkie porady z góry dziękuję

[...] sztangi do brody 4x12-6 4. Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12-6 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4x12-6 3. Naprzemienne uginanie ramion 4x10 Brzuch 1. Skos skręty 4xmax 2. Unoszenie prostych nóg 4xmax 3. Ławka rzymska 4xmax W piątki trening lekki. Prośba o opinie i uwagi. Dzięki

[...] waze 65kg... Nie za duzo :D Zacząłem chodzić na siłownie tuż przed wakacjami i w zasadzie to miałem tylko raz 3-tygodniową przerwę a tak to regularnie trenuję. Mimo pol roku treningow nie ma zadnych konkretnych efektow. Nie wiem gdzie popelniam błąd, bo uważam, że moja dieta jest dosyc porządna. Fakt, że nie jem jakichś dużych śniadań w tygodniu [...]

Poniżej podam trening ACT, który stworzyłem dla mojego 16letniego (sic!) brata, jest przygotowany wytrzymałościowe gdyż trenuje łyżwiarstwo szybkie i 2 lata piłkę nożną. Proszę o ocenę, ewentualne poprawy. O szczegóły jak dieta, technika to ja już zadbam Poniedziałek 1. Brzuszki 3x15 2. Podciąganie kolan na drążku 3x15 3. Przysiady 3x15 4. Martwy [...]

Witam przedstawiam wam trening na mase na okres od 6 do 8 tygodni. trenuje 6 miesięcy na sucho obecnie jestem na cyklu Monohydrat + Gainer 4000 z olimpu. diete trzymam w miare możliwości ok 6 posiłkow dziennie wedle wskazówek Matea 1983. spożywam ok 3500 kcal. trenuje co drugi dzień czyli jeden dzień treningu drugi odpoczynku. Oto plan: I. KLATKA [...]

cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]

Od lutego do końca maja wykonywałem trening Mawashiego dla początkujących teraz zacząłem robić FBW i postanowiłem założyć dziennik Trochę o mnie: Wiek:15lat Wzrost:187cm Waga:64kg Wymiary: Biceps:30cm Klatka:94cm Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast [...]

[...] rzucałem źelastwem bez diety i bez jakiejkolwiek techniki więc ćwiczenie bez sensu w sumie było nie zaliczam tego do stażu. Od 6/7 miesięcy skupiłem sie na diecie i treningu z technika i rozumowaniem pewnych rzeczy na dole zapodam jak to było z jaką waga zaczynałem itd. Start z wagą masakryczna w moim wieku i wzrostem. O Mnie. [...]